Stressbewältigungs-Coaching
Es geht auch leichter. Wirklich.
Du versuchst stark zu bleiben, obwohl dein Alltag dir alles abverlangt? Stressbewältigungs-Coaching unterstützt dich dabei, die Kontrolle zurückzugewinnen und deine Belastung dauerhaft zu reduzieren.
Wann Stressbewältigungs-Coaching sinnvoll ist
Wenn das Gedankenkarussell nachts nicht aufhört und du morgens schon erschöpft aufwachst, ist es Zeit, etwas zu ändern.
- Du hast das Gefühl, allem hinterherzurennen, ohne je anzukommen
- Du funktionierst, aber dein Akku ist leer
- Du willst nicht in einem Burnout enden
- Du willst raus aus dem Dauerstress und rein in ein bewusstes Leben
- Du merkst: So wie bisher geht es nicht mehr weiter
Ein Stressbewältigungs-Coaching, das zu dir passt
Nicht das Standardprogramm, sondern ein individuelles Coaching, das dich als Mensch ernst nimmt und nachhaltig entlastet. Psychologisch fundiert.
Beschreibung
Im Stressbewältigungs-Coaching nimmst du dir Zeit für dich. Wir analysieren deine Situation, identifizieren Stressoren und finden heraus, welche Muster dich belasten.
Du lernst, deinen Alltag zu entstressen, deine Ressourcen zu stärken und gezielt für Regeneration zu sorgen. Zum Einsatz kommen bewährte Methoden aus der Psychologie: vom Umgang mit inneren Antreibern bis hin zu alltagstauglichen Entspannungstechniken.
Du lernst, wie du mit Druck umgehen kannst, ohne daran zu zerbrechen, sondern daran zu wachsen.
Zielgruppe
Berufstätige, die sich psychisch überlastet fühlen, innere Unruhe erleben oder Stress früher erkennen und gegensteuern wollen
Format
Einzelcoaching (kein Gruppencoaching) für vertrauliche Gespräche
Dauer
Flexible Begleitung: von einzelnen Terminen bis zu mehreren Wochen, individuell anpassbar
Ort
Online oder in Darmstadt und Umgebung, bei Bedarf auch im Unternehmen oder externen Coaching-Räumen
Nicht gefunden, was du suchst? Lass uns persönlich sprechen.
Diese Kundenstimmen vertrauen mir bereits
„In meinem Beruf leite ich andere Menschen an und habe mit Markus einen partizipatorischen Führungsstil herausgearbeitet, mit dem ich mich wohlfühle und meine organisationalen Ziele erreiche. […] Da Markus über ein breites fachliches Wissen und Methodenkompetenz verfügt, konnte ich mich in der Zusammenarbeit voll auf mein Thema konzentrieren.“
„Ich kann Markus Pohle wärmstens weiterempfehlen. Er ist ein Experte, der weiß, wovon er spricht, und der wirklich einen Unterschied machen kann. Seine Unterstützung war für uns von unschätzbarem Wert und hat uns geholfen, gestärkt aus dieser schwierigen Zeit hervorzugehen.“
„Markus ist ein professioneller und zugleich sehr empathischer Coach. Sein breites Methodenrepertoire half uns, herauszufinden, was für mich am besten funktioniert. […]
Ich empfehle Markus Pohle als Coach uneingeschränkt, insbesondere für jene, die einen einfühlsamen und offenen Coach suchen, der bereit ist, individuelle Wege zu gehen.“
„Ich habe jede Menge Mehrwert von ihm bekommen, durch sowohl bekannte als auch positiv überraschende Impulse, Methoden und Ansätze. In nur wenigen Stunden hat er mir geholfen, noch mehr und viel besser ins Tun zu kommen, und auch dazu gebracht, dem Ganzen überlegter, stressfreier und mit erneuter Inspiration dranzugehen.“
Details und Preise als PDF erhalten
[Text, was im PDF enthalten ist]
Im PDF erfährst du
- Dein Wohlbefinden und Zufriedenheit
- Das Erlernen und Automatisieren von neuen Fähigkeiten
- Deine individuelle und Team-Leistung
- Deine Verhaltens- und Einstellungsänderung
- Deine Beziehung zu anderen
Was Stressbewältigungs-Coaching bewirken kann
Du musst nicht erst krank werden, um Dinge zu verändern. Coaching hilft dir, wieder in deine Kraft zu kommen.
Vorher
- Du bist oft gereizt oder emotional erschöpft
- Du fühlst dich fremdgesteuert und funktionierst nur noch
- Du bist innerlich zerrissen zwischen Pflicht und Pause
- Deine Gedanken drehen sich im Kreis und du findest keinen Ausweg
- Du willst etwas ändern, aber weißt nicht wie
Nachher
- Du reagierst gelassener auf Druck und fordernde Situationen
- Du kennst deine Stressmuster und gehst bewusster damit um
- Du erlaubst dir Erholung ohne schlechtes Gewissen
- Du spürst wieder, was dir Energie gibt
- Du wirst handlungsfähiger, klarer, kraftvoller
Was du über Stressbewältigungs-Coaching wissen solltest – bevor du buchst
Auch wenn du gerade noch überlegst, ob Anti-Stress-Coaching für dich infrage kommt – hier bekommst ein Gefühl, was dich erwartet.
Was macht ein Stresscoach?
Ein Stresscoach hilft dir dabei, einen besseren Umgang mit Stress zu finden. Dabei geht es nicht nur um kurzfristige Entspannung, sondern um langfristige Strategien. Oberstes Ziel ist es, dich gesund zu erhalten. Da ich als Stresscoach präventiv arbeite, ersetze ich keinen Besuch bei deiner Ärzt:in, falls du dich akut krank fühlst.
In einem professionellen Coaching arbeitest du individuell an deinen Stressmustern – durch Einzelgespräche, gezielte Fragen und praktische Übungen (das gilt auch für Business Coaching und Führungskräfte-Coaching). Einen Anfang macht das Stresstagebuch oder mein Stresstest.
Wichtige Methoden im Stresscoaching sind zum Beispiel:
- Kognitive Techniken zur Veränderung stressverschärfender Denkmuster
- Achtsamkeitsübungen und Atemtechniken
- Zeitmanagement und Prioritätensetzung
- Psychoedukation, also Wissen über körperliche und psychische Stressreaktionen
- Systematische Entspannungsverfahren wie Progressive Relaxation (Progressive Muskelentspannung) oder Autogenes Training
- Zielarbeit und Visualisierung
Was sind die drei Säulen der Stressbewältigung?
In der Stressforschung kennen wir drei zentrale Ansatzpunkte zur Stressbewältigung, auch bekannt als Stress-Trias:
- Instrumentelle Stressbewältigung – also das aktive Verändern belastender Situationen, z. B. durch bessere Organisation oder Erwerb neuer Kompetenzen
- Kognitive Stressbewältigung – das Hinterfragen und Umlernen stressverschärfender Gedanken („Ich darf keinen Fehler machen“, „Ich darf nicht Nein sagen“)
- Regeneration – die Fähigkeit zur Erholung, z. B. durch Pausen, Schlaf, Bewegung oder ein systematisches Entspannungsverfahren
Ein gutes Stressmanagement-Coaching setzt idealerweise an allen drei Säulen an – individuell angepasst an deine Lebensrealität. So bekommst du nicht nur Tipps, sondern entwickelst dein eigenes System zur Stressregulation. Die Kombination aller drei Bereiche sorgt für eine nachhaltige Veränderung und ist viel mehr als nur die nächste Kopfschmerztablette, die dir für zwei Stunden Ruhe verschafft.
Wie gut bist du in den einzelnen Säulen bereits aufgestellt? Finde es in 10 Minuten mit meinem kostenfreien Stresskompetenz-Test heraus, ganz ohne Anmeldung.
Welche Methoden helfen wirklich?
Wissenschaftlich belegt sind vor allem:
- Achtsamkeitsbasierte Verfahren (z. B. MBSR) – nachweislich wirksam bei chronischem Stress, zur Burnout-Prävention und für mehr Selbstregulation
- Kognitive Umstrukturierung – z. B. aus der kognitiven Verhaltenstherapie, fördert Gelassenheit
- Biofeedback – z.B. eine HRV-Messung, kann Körperwahrnehmung und Selbststeuerung verbessern
Auch einfache Atemtechniken, regelmäßige Bewegung und klare Tagesstruktur helfen nachweislich. Achte vor allem auf ausreichend Schlaf, das sind rund acht Stunden pro Nacht. Gesunder Schlaf ist ein enormer Hebel für Leistungsfähigkeit und Stressbalance.
Entscheidend ist jedoch weniger die Methode als der individuelle Fit: Was für die eine Person funktioniert, passt nicht automatisch zur anderen. Genau deshalb ist mein Anti-Stress-Coaching so wirkungsvoll – es wird auf dich zugeschnitten.
Stressbewältigungstraining vs. Coaching – was passt zu dir?
Viele Menschen suchen online nach einem Stressbewältigungstraining – und landen bei Gruppenkursen, die von Krankenkassen bezuschusst werden. Das hat Vorteile, weil du dich mit anderen Betroffenen austauschen kannst. Diese Programme folgen meist einem festen Curriculum und vermitteln allgemeine Techniken.
Gleichwohl bleibt selten Gelegenheit, deine individuelle Vorgeschichte zu berücksichtigen. Auch die Vertraulichkeit ist nur bedingt gegeben. Außerdem bestimmt die Gruppe die Lerngeschwindigkeit. Da heißt es manchmal, Geduld zu bewahren.
Ein Coaching hingegen ist individueller. Es geht nicht nur um Wissensvermittlung, sondern um konkrete, persönliche Entwicklung:
- Was genau stresst dich?
- Wie reagierst du körperlich, emotional, gedanklich?
- Was brauchst du, um handlungsfähig zu bleiben?
Das Ziel ist nicht die allgemeine Stressprävention, sondern ein spürbarer Fortschritt in deinem persönlichen Alltag. Coaching ist sinnvoll, wenn du bereit bist, dich intensiver mit dir selbst auseinanderzusetzen – mit Begleitung auf Augenhöhe.
Lohnt sich Stressbewältigungs-Coaching für dich?
Wenn du das Gefühl hast, ständig unter Strom zu stehen – gedanklich nicht abschalten kannst, oft gereizt bist oder schlecht schläfst – dann kann ein Coaching dir helfen.
Angestellte, Führungskräfte, Unternehmer:innen und Selbstständige erreichen mit Stresscoaching mehr Lebensqualität, Zufriedenheit und Leistung im Beruf. Direkt mit mir als deinem Resilienz-Experten zusammenzuarbeiten verschafft dir mein Wissen und die Verbindlichkeit, die du benötigst, um den Dauerstress zu unterbrechen.
Es lohnt sich besonders dann,
- wenn du nur noch funktionierst, aber nicht mehr weißt, wofür
- wenn dir Andere geraten haben, mal eine Auszeit zu nehmen
- wenn du bereits Techniken kennst, sie aber nicht regelmäßig umsetzt
Starte mit meinem kostenlosen Stresskompetenz-Test – hier erfährst du in unter 10 Minuten, wie gut du aktuell mit Stress umgehst und wo deine Potenziale liegen.
Dein Stressbewältigungs-Coach mit psychologischer Tiefe
Ich weiß, wie es ist, wenn Stress nicht nur im Kopf, sondern im ganzen Körper sitzt. Und wie viel Mut es braucht, sich Unterstützung zu holen.
In meinem eigenen Leben gab es Phasen, in denen der Druck so stark wurde, dass ich mir Hilfe gewünscht habe. Der eigene Anspruch, immer stark zu bleiben, hat mich letztlich bezwungen. Ich schlief schlecht, grübelte viel und lebte nur noch im Funktionsmodus.
Was mir damals half, waren echte Gespräche mit Menschen, die mir auf Augenhöhe begegneten. Sie sahen in mir Ressourcen, die ich selbst aus dem Blick verloren hatte. Diese Gespräche waren Wendepunkte. Sie halfen mir, das Wesentliche wiederzufinden: Mich selbst.
Heute gebe ich genau das weiter. Ich unterstütze dich dabei, deine Stressmuster zu erkennen, neue Wege zu entwickeln und wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen. Klar, handlungsfähig und voller Kraft.
Stressbewältigungs-Coaching im DACH-Raum
Ob Frankfurt, Heidelberg oder Mannheim: Stressbewältigungs-Coaching, wo du es brauchst. Oder du entscheidest dich für ein digitales Format.
Verfügbarkeit in Präsenz
- Rhein-Main-Gebiet: Frankfurt am Main, Mainz, Wiesbaden u.a.
- Rhein-Neckar-Gebiet: Heidelberg, Mannheim, Ludwigshafen am Rhein u.a.
- Odenwald, Bergstraße, Rheinhessen & Taunus
- Weitere Anfahrten auf Anfrage
Verfügbarkeit online
- Deutschland, Österreich & Schweiz
- Und überall, wo Deutsch gesprochen wird
FAQ: Häufig gestellte Fragen
Fach- und Führungskräfte erhalten hier ihre Antworten auf typische Fragen. Ist deine Frage nicht dabei, dann schreib mir eine Nachricht.
Ich habe schon einiges ausprobiert. Was bringt Coaching, das ich nicht schon weiß?
Coaching geht tiefer als Tipps aus dem Internet. Du erkennst Zusammenhänge, entwickelst eigene Lösungen und bekommst professionelle Reflexion auf Augenhöhe.
Gerade, wenn du bereits viel ausprobiert hast, wird es Zeit für ein Einzelcoaching mit mir, damit du endlich eine dauerhafte Lösung findest.
Muss ich über alles sprechen, was mich belastet?
Nein. Du entscheidest, was du einbringen möchtest. Es geht nicht um „alles auspacken“, sondern um das, was dir hilft, dich zu entlasten und weiterzukommen. In aller Regel erreichen wir aber zügig ein belastbares Vertrauensverhältnis.
Ein Coaching ersetzt allerdings keine Psychotherapie. Bei besonders belastenden Erfahrungen empfehle ich dir deine Ärzt:in zu konsultieren. Mir fehlt darüber hinaus auch ein gesetzliches Zeugnisverweigerungsrecht.
Wie schnell spüre ich eine Veränderung?
Viele Coachees fühlen sich bereits nach wenigen Terminen strukturierter, entlasteter und besser ausgerichtet. Es geht schneller, wenn du die täglichen Empfehlungen und Übungen umsetzt.
Zur Wahrheit gehört aber auch, dass sich ein Coaching häufig über 6-10 Sitzungen erstreckt, wie die Coaching-Marktanalyse 2024 ausweist.
Soll heißen: Kleine Veränderungen können schon vor der ersten Sitzung auftreten. Um dein Anliegen abschließend zu bearbeiten benötigen wir jedoch mehrere Wochen bis Monate.
Was kostet ein Stressbewältigungs-Coaching?
Das hängt vom Umfang ab. Im kostenfreien Kennenlerngespräch klären wir gemeinsam, was für dich sinnvoll und finanziell passend ist.
Als grober Rahmen: Die anerkannte Coaching-Marktanalyse 2024 von Dr. Rauen findet ein Durchschnittshonorar von 175,98 Euro brutto mit einer großen Spanne in beide Richtungen.
Was ist, wenn mein Stress schon krank macht?
Coaching ersetzt keine Psychotherapie. Es kann dich aber unterstützen, früher gegenzusteuern, neue Perspektiven zu gewinnen oder eine Ergänzung zur Therapie sein. Ich kläre das transparent mit dir im Vorfeld.
Wenn du dich krank fühlst sprich bitte mit deiner Ärzt:in.
Welche Themen kann ich ins Coaching mitbringen?
Alles, was dich im Alltag belastet oder beschäftigt: Schlafprobleme, Grübelschleifen, Erschöpfung, Perfektionismus, Konflikte, Umgang mit Druck – dein Thema zählt.
Buche dir ein kostenloses Strategiegespräch und lass uns herausfinden, ob ich Experte für dein Anliegen bin.
Kann ich das Coaching auch einfach ausprobieren?
Ja. Das kostenfreie Strategiegespräch gibt dir die Möglichkeit, Fragen zu stellen, dein Anliegen zu schildern und ein Gefühl für die Zusammenarbeit zu bekommen, ganz unverbindlich.
Gibt es auch Unterstützung, um langfristig dranzubleiben?
Aktuelle Google-Bewertungen
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Stressbewältigungs-Coaching ist nur ein Teil meines Portfolios. Hier bekommst du einen schnellen Überblick über meine weiteren Angebote.
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