7 Resilienz-Säulen: Stärke deine mentale Widerstandskraft!

Was ist Resilienz?

Resilienz, ein Begriff lateinischen Ursprungs (resiliere – „zurückspringen“ oder „abprallen“), beschreibt die Fähigkeit, Krisen zu bewältigen und gestärkt aus ihnen hervorzugehen.

Ursprünglich aus der Materialwissenschaft entlehnt, wird das Konzept heute auf die Psychologie übertragen und steht symbolisch für psychische Widerstandskraft. Ein passendes Bild, das oft verwendet wird, ist das Stehaufmännchen: Auch wenn es umgestoßen wird, richtet es sich immer wieder auf.

Wichtig zu wissen: Resilienz ist keine angeborene Fähigkeit. Zwar spielen genetische Faktoren eine Rolle, doch Resilienz ist ein dynamischer Prozess, der sich im Laufe des Lebens entwickeln und stärken lässt.

Die Kauai-Studie: Verletzlich, aber unbesiegbar

Eine der bekanntesten Langzeitstudien zur Resilienz ist die Kauai-Studie von Emmy Werner. Über 40 Jahre hinweg begleiteten die Wissenschaftler einen gesamten Geburtenjahrgang auf der hawaiianischen Insel Kauai.

Ein Drittel der Kinder wuchs unter schwierigen Bedingungen wie Armut, Vernachlässigung oder psychischen Erkrankungen der Eltern auf.

Erstaunlich war, dass ein Drittel eben dieser Kinder trotz der widrigen Umstände sich positiv entwickelte. Diese Kinder wurden als resilient bezeichnet. Sie entwickelten sich zu Erwachsenen, die stabile Beziehungen führten, berufstätig waren und ein erfülltes Leben lebten.

Was machte sie so stark? Schutzfaktoren wie eine stabile Bezugsperson, ein positives Selbstbild, soziale Kompetenzen und Problemlösungsstrategien spielten eine zentrale Rolle.

Die 7 Säulen der Resilienz

Forschungen und Coachings haben sieben Schlüsselmerkmale identifiziert, die Resilienz fördern. Diese „Säulen der Resilienz“ können dir helfen, auch in herausfordernden Zeiten stark zu bleiben:

• 1. Akzeptanz: Dinge annehmen, die nicht veränderbar sind, und sich auf das konzentrieren, was man beeinflussen kann. Gefühle zu benennen, hilft dabei, sie besser zu verarbeiten.

• 2. Optimismus: Trotz Rückschlägen eine positive Zukunft erwarten. Hilfreich ist das Führen eines Dankbarkeitstagebuchs, um den Blick auf positive Erlebnisse zu lenken.

• 3. Lösungsorientierung: Kreative Wege finden, um Probleme zu lösen und sich auf das Ziel statt auf das Problem zu fokussieren.

• 4. Verantwortung übernehmen: Das Steuer in die Hand nehmen und aktiv Veränderungen anstoßen, anstatt in einer Opferrolle zu bleiben.

• 5. Selbstwirksamkeit: Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten entwickeln und an die eigene Stärke glauben, um positive Veränderungen herbeizuführen.

• 6. Netzwerkorientierung: Stabile soziale Beziehungen aufbauen, Empathie zeigen und um Hilfe bitten können.

• 7. Zukunftsplanung: Klare Ziele setzen und diese konsequent verfolgen, um eine motivierende und positive Zukunft zu gestalten.

Wie du Resilienz trainieren kannst

Resilienz ist erlernbar und kann mit gezielten Übungen gestärkt werden. Hier sind einige praktische Tipps:

• Führe ein Dankbarkeitstagebuch, um Optimismus zu fördern.

• Übe dich in Achtsamkeit, um Gefühle besser wahrzunehmen und zu verarbeiten.

• Nutze kreative Problemlösungsmethoden wie die Walt-Disney-Methode.

• Baue dein soziales Netzwerk aus und kultiviere stabile Beziehungen.

• Setze dir konkrete, erreichbare Ziele und arbeite Schritt für Schritt darauf hin.

Noch mehr Tipps gebe ich dir in diesen Beitrag mit praktischen Übungen zum Aufbau deiner Resilienz.

Fazit: Resilienz ist der Schlüssel zu mentaler Stärke

Resilienz ist die Fähigkeit, sich trotz Rückschlägen immer wieder aufzurichten – wie ein Stehaufmännchen. Die sieben Säulen der Resilienz bieten dir eine Orientierung, wie du diese wichtige Fähigkeit entwickeln und in deinem Alltag nutzen kannst.

Egal, welche Herausforderungen das Leben dir stellt: Mit den richtigen Schutzfaktoren bist du besser gewappnet. Mit meinem kostenlosen Stresskompetenz-Test erfährst du, wie gut du heute schon mit Stress umgehen kannst.

Welche der Säulen möchtest du zuerst in deinem Alltag anwenden? Wenn du mehr darüber erfahren möchtest, wie du Resilienz trainieren kannst, hinterlasse gerne einen Kommentar oder schreibe mir eine Nachricht. Ich freue mich auf deine Rückmeldung!